Diyet, Zayıflama, Kilo verme

  Birkaç hafta 'geri, ben Dr Paul Rivas, The hilekar's Diyet yazarı için Diet.com okuyucuların tanıttı. İlk çaba sonuçlandı Hızlı Kilo kaybı 4 K's.

Dr Rivas Şimdi ortalama Amerikan yaklaşık 3-4 kez bir hafta - dışarı yemek bir şey yaptığı dikkat dönüyor! Ya da, en az, biz sipariş yırtılmış.

"İster kadar yerel fast-food hamburgeri veya Nouvelle Fransız mutfağı sunan bir beyaz keten restoran ortak at bir weeknight üzerinde ciddi sizin hafta sonu ayrılmamak için çözmek test edebilirsiniz dışarı yemek sonunda sadece hile programı," Dr Rivas notlar .

"Konularında daha kötü, ne tipik bir menüsünde sağlıklı's çözmek bir telefon numarasını aramak için çalışıyor gibi olabilir çalışırken yapmak için Gözlerim."

Onun Kitap - HCI yayınlamanın nezaket - burada bir sonraki gece hayatta yardımcı olacak bazı ipuçları bulunmaktadır.

Olan 50/50 kuralı izleyin.

Tabağınızda ve çantası bir süre için geri kalan her şeyi sadece yarısını yiyin. Yarım gıda yarım kalori demektir. Bir şey yoksun olmayacaktır. Restoranlar böyle orantılı bir boyutu bu sağlıklı ve doyurucu sizin için dışında bölümleri sunan en kötü üne sahip.

Sipariş à la carte.

Kendine bir plaka bu semirtmek ve sağlık kaza yiyecek dolu de arıyorum bulmak istemiyorum. Patates kızartması iyi bir örnektir. Bu doymuş yağ boğulmuş ve salamura smothered karbonhidrat saf demektir. Ve eğer irade bir sınama bunları gel, siz kaybedersiniz. Sıralama her ders için ayrı ayrı keder önemli bir miktar kaydedebilirsiniz.

Bütün yemekler, balık ve kümes hayvanları için gidin. Pasta küçük bir garnitür değil, temel bir ders olmalıdır. Eğer ücret canlandırmak için salsas deneyin veya relishes bir sos gerekir ve kotletpane veya dövülmüş şey atla.

Bu sevimli küçük kalpleri arayın.

Bazı restoranlar daha kalp için sağlıklı menü seçenekleri sunarak başladı. Yani düşük yağ ve sık sık olan bir "iyi ağırlık kaybetme için çevirir şeker, demektir."

Stick çorba ve salata ile.

Zor iş ve heyecan verici bir dönüm noktası 12 hafta-etkinliği ulaşıyor sonra, son kez bize GRAND ÖDÜLÜ KAZANAN 2009 Geri Parça Kilo Kaybı Challenge on duyurmak için!

Sonra da duş kazanan Announcing / o bol hediye ile her biri bir Kilo Kaybı Challenge en heyecan verici parça, ve o kabul umut var ...

Bu, bana bir kez daha bol hediye bu sefer ne olduğunu hatırlatmama izin şöyle dedi:

- 1 yıl ÜCRETSİZ üyelik kazanan en yakın Gold's Gym için
- A 1-TruChocolate ay kaynağı
- (Çerez dahil duyarlı bölümleri, sırt çantası, su şişesi ve seyahat kupa bir hediye paketi)
- 10000 Diet.com sitesi noktaları

Bu gerçekten her birini Challengers' seyahatler ile son 12 hafta boyunca takip etmek bir zevkti. Ama tüm 1600 den + katılımcı TEK Büyük Ödülü kazanan çıkmak gerekir! Ve bu İNANILMAZ ve ilham kazanan olduğunu ....

** drumrolllllllllllllll ** lütfen

NIEMAND88F - aka Valerie!
Valerie sonra
Çünkü bu yarışması sırasında Valerie ilerlemesi sadece harika değil - 14 £ 12 hafta yarışması sırasında kaybetti - sağlıklı ve tutarlı olduğunu ben bu kazanan hakkında heyecanlı hissediyorum!

Ocak ayında 162 £ arkasında, Valerie 12 hafta sonra £ 148 en fazla biten bu yarışması Başlangıç. İşte o tarafından 160, ve sonra breezed HAKKI ezilmiş demektir 150's! HEY-OOO! Ve eğer haftalık Challenge birlikte takip ediyorlardı ağırlık-ins, o onun hakkında 1 £ bir sabit ortalama bu kilo / hafta biliyorum. Yavaş ve istikrarlı kazanç yarış!

Lütfen tebrik yılında sağlıklı kilo kaybı üzerinde Valerie bana katılmak ve ev büyük ödülü paketi ayırdığınız için.

Okumak onun yarışması anlatı, ve biraz ne başarılı bu ilham genç kadın sürücüler hakkında daha fazla bilgi için:

Ben duvara bu sorun için kilometre taşlarından gönderilen nerede ve onlara her gün gördüm ben itiraz sırasında gerçekleştirmek için ne istedim kendimi hatırlatmak olabilir. Kendi kilometre taşları ayarlama beni hala üzerinde çalışması için gerekli yerlerde daha sebze yeme gibi hedef izin iş gücü daha fazla eğitim. Eğer kilometre taşları sürekli hatırlatma edilmemişti, hala ve mazeretler yapmak olabilir egzersiz değildir. Ancak, kilometre taşları bana hesap, ben kötü bir gün veya hafta takip dışı beni ya da beni korumak izin verebilir yapıldı hedeflerimi tamamlamasını!
Valerie önce
Yani, birlikte Diet.com benim gıda ve egzersiz ve diğer insanların ilerleyişini görmek izlemek için her gün ziyaret, beni motive tutulur. Ben, her blog ve sorun diğer yönetim kurulu üyeleri tarafından gönderilen okumak ve yorum zaman olabilir. Gibi iş amorti değil bana daha olumlu bir zaman kötü bir gün geçirdi veya hissettim, hissediyorum ve diğer blogları okuma yapılan olumlu yorumlar bırakmak bana yardım ben bu yalnız değilim farkında! Diğer üyeler benim bloglarda yorum, beni destekleyen ve bana sürdürmek için teşvik etti. Diğer insanlar ve inanılmaz bir ilerleme raporu bana aynı mücadelelerin çok var. Hepsi bu sağlıklı bir yaşam tarzına değiştirerek kilo vermek mümkün kanıtlamak! Benim kilometre taşlarını bir kez hafta başına mücadele sırasında kendimi tartmak için, ve o sıkışıp var. Ben ağırlığını-on Mondays in yanı sıra diğer katılımcılar ile zor ve zaman da beklenen sonuçları almak didn't sürdürmek için ilerleme ya da kararlılık görmek beni motive.

Diğer Diet.com üyeleri için Hafta 3 sorun of Noktası Öğretim en devletler benim tavsiye: "gerçekçi ol. Al hedeflerinizi en iyi, sert bakın - yarışması  için sadece Hedeflerinizden, ancak uzun vadeli hedefleri de. bunlar gerçekçi mi? ne kontrol edebilirsiniz Tanımla'yı ve ne kontrolü dışındadır. Sonra eylem ne olabilir değiştirmek için al! " Hakkında yarım Ben discouraged elde edilen sorun ile, sadece bir hafta zaman bile teorik benim kalori açığı dayalı 2 kaybetmiş olmalı £ 1 kaybediyor çünkü oldu. Ben 1 £ hala büyük bir kayıp olduğunu fark, ve bu benim için doğru olan oranı olması gerekir. Sonra o kadar uzun ve am düşük kiloda daha zaman diyet başlayan bir kalori açığı at edilmiştir her hafta 2 kilo bekliyordum devam gerçekçi olmak değildi. Yaş, genetik, hormonlar, mevcut ağırlık, serbest zaman bu kadar çok şeyi etkileyen nasıl kolayca biz kilo vardır, bu yüzden discouraged alamadım, çünkü diğer insanların daha hızlı daha kaybetme bakın! Oysa diğer insanların kaybedebilir 7 ayda 34 kilo kaybetmek için, beni aldı ki 2-3 ay kadar! Ancak, PM ne olabilir yaparak kilo kaybetme ve iyi için hayatımı değişen PM! Ne sizin için ve sizin için ne bir başkası için, bu nedenle, gerçekçi ne yapabileceğini rakam, set hedeflere dayalı eserlerini farklı olabilir ne iyi çalışıyor!

Benim için kilo o kadar çok nedeni var. Kilo için ilgili, önlenebilir sağlık sorunları ben büyük almak istemiyorum. Ben emin hissetmek istiyorsanız, ve yoğun yaşam yetişmek için enerji var. Bu liste kesinlikle devam ediyor. Bu mücadele sırasında Diet.com, 14 kilo olan katılarak bu yana 34 kilo kaybettim! Ben ancak birkaç boyutu uyan kimden gittim boyutu 10s gevşek bana sonuna kadar olmak üzere sorun en başında 10 pantolon,! Tüm kişisel kilometre taşları of My başarıyla tamamlanmasının bu sorun benim başarı sadece bir parçasıydı. Destek Diet.com üyeleri ve araçları burada sunulan olmadan, ben uzun zaman önce ağırlık kaybetme üzerine verilmiş olabilir. Ben sağlıklı bir şekilde kilo kaybetme tarafından nihai hedefe ulaşmak için kararlıyım: sağlıklı beslenme, kalori kesme ve egzersiz. , Küçük bölümler gerçekten bana resonates ve yemek daha sağlıklı egzersiz felsefesi. Ben burada karbonhidratlar gibi kısıtlamak tüm merak beslenme, bu benim için hiç de çalışacak sanmıyorum hakkında okudum! Hala çikolata (gibi zevk!) Gıdalar olabilir, ama ben onlardan daha az yemek öğrendim. Ben arkadaşlarımla Pizza olabilir-ama gerçekten üç tek parça, gerek! Seni çok benim kilo kaybı yolculuk sırasında öğrendim ve kendime bir gurur duyuyorum. Ayrıca herkesin kim kilo çalışır ve gurur duyuyorum pes etmez! Bunu değerdir! "

Valerie için Tebrikler tekrar!

Ama tek Geri Track yarışması  ilgili sonuç at ödüller kazanan değil ... Biz tüm ev duyarlı bölümleri bir eğlenceli hediye paketi hale getireceğim 4 şanslı koşucuların kadar var. Gerek kendileri ve yarışması  için bu 4 koşucuların tüm gösterdi adamış. Onlar sonuna kadar aracılığıyla, kilo kaldı bizim yarışması  Mesaj Kurulu'na, katkı ve Challengers geri kalanı için olumlu bir güç kaldı.

Congrats için Yani:

- Stown
- 59in09
- Rvrwldq
- Raffinee

Her 4 koşucuların ve bir mantıklı bölümleri sırt çantası ve su şişesi gibi kendi görünüşte çok güzel 100-Çikolata aperatifler ile CAL Kopya gerçek olamayacak kadar iyi 10 paketlerini alırsınız!

Eğer bir kazanan bu sefer adlı didn't get, yenme DEĞİL! Biz daha çok var öncesinde 2009 Challenges in! Kalmak bizim yaklaşan BAHAR Challenge hakkında bilgi ayarlı!

Bütün herkes için en iyi,
CSL-Bailey

Bazı dünyanın en seksi ünlüler ve Limon Suyu üzerinde Diyet, yeni kitap tatlı olan bu popüler
"Master temizle" programı hızlı, kısa vadeli düzeltmeler için kullanılan çok ötesine geçmektedir güvenli ve lezzetli yemek planı dışında büyü.

Diyet diğer diyet aksine bir diyet olan limon suyu. Hayır hile. Hayır hileler. Yok sayan kalori.

Sen değil, daha fazla yemeye teşvik ediyoruz ... sürece yemek yiyecek besin olduğu için hazım iyileştirebilirim zengin, senin metabolizma artırmak ve iyi kilo yardımcı olur.

Yazar Teresa Cheung graciously birkaç soru ve paylaşmanın onu limon suyu Diyet ve 7 ilkeleri cevaplamak için kabul etti.

"Bu, Victoria Beckham ve Beyoncé Knowles gibi güzellikleri tarafından kullanılan bir temizlik diyeti," Cheung olduğunu söyledi.

"Basit terimler limon suyu içinde hazım yükseltmektedir. Iyi hazım olmadan size kilo gereken besin almak mümkün değildir.

"Limon da kilo kaybı seviyelerini yükseltir-C vitamini, kalsiyum, pektin ve quercetin artırılması."

Eğer bu uyarı sorunu didn't Biz gafil duyarım: Eğer mide ekşimesi, böbrek ve safra kesesi sorunları veya narenciye alerji varsa bu diyet sizin için değil çeker. Diş sorunları önlemek için hemen limon yeme sonra fırça asla. Tam 30 dakika bekleyin.

Cheung limon ve süper güç "sağlık çiftlikleri için birkaç ziyaret sonrasında ilgi oldu."

"Müşteriler her zaman limon suyu ilk şey verilmiştir," o notları. "Ayrıca, her zaman gün limon suyu ile başlamak için dieters çağrısı üzerine beslenme kitapları çalıştım.

Daha zaman limon suyu bir gencin sayesinde oldu "Neden bu benim araştırma başladı öğrenmek istedim. Ben öğrendim. Şimdi 40 slimmer yaşıyorum's."

Cheung eden yazılı olan ve hayalet 10 yıldır kitap, sağlık ve beslenme yazılı bir sağlık gazeteci. Bu kitapta Dr Marilyn Glenville, diyetisyen ve Cumhurbaşkanı Gıda ve Sağlık Forumu the Royal Society of Medicine tarafından verilen olduğunu Beslenme kimlik.

Peki bu toksinler vardır ihtiyacımız kurtulmak ... nerede nereden geliyor?

Çok tuz, şeker olarak yüksek "bir diyet, katkı maddeleri, koruyucu ve doymuş yağ bizim vücut içinde toksinler oluşturur," Cheung söyledi.

"Ayrıca, sigara ve kimyasallar ve benzeri ile çevre geliyor."

Youre için diyet günlük bir haftalık bir süre içinde bir yedi ilkeleri birbirinden ayırmak için teşvik etti.

Kadar rahat bir önceki ile, "Cheung notları hissediyorum eğer bu gerekiyorsa, ve dont taşımak sonraki ilkesi üzerine hissediyorum" Ama elbette uzun kendiniz verin.

Değişim zor olabilir ve ezici "Bazen yapmak çok aynı anda, ne siz ve karın için en iyi olanı bulmak."

7 limon suyu Diyet Beslenme İlkeleri

Su ile BİRİNCİ GÜN: İçecek limon ilk şey, her sabah ve su bol gün boyunca.

Yap bu sabah ilk şey su ile limon suyu bir bardak içki emin. Ayrıca, gün boyunca daha fazla su içmek gerekir.

Günün su ile limon suyu bir bardak başlayarak sizin sindirim sistemi teşvik ve barsak hareketleri teşvik harika bir yoludur. Eğer başka bir şey yapmak değil - her gün limon suyu, yeni bir cam ile başlayın!

Kesinlikle eğer egzersiz o da su en az 68 gözlük bir gün - Daha fazla içki emin olun.

Sıcak distile su cam halinde erken sabah limon suyu, zorla bir limon için. İçecek ilk şey zaman ve sonra uyandığımda normal rutin hakkında gidin. Dont içki veya 1 için başka bir şey yemek / 2 saat bu sihrini çalışmak için zaman verin.

İKİNCİ GÜN: Vitamin C güç

Bugün de sizin limon suyu ilk şey içme ve su bol gün boyunca olarak, sizin için meyve ve sebzeler en az beş bölümlerini yemek emin olmalıyız C. yeterli vitamini alıyorsanız

İdeal bir meyve iki bölümleri ve sebze üç dört bölümleri için amaç olmalıdır. Bir sebze kısmını çiğ sebze, 1 fincan 1 2 bardak eğer theyre pişmiş olduğunu. Bir meyve bölümünü 1 orta bir elma, muz, portakal veya limon gibi meyve parçası boyutlu.

Eğer gün boyunca, ayrıca meyve ve ham limon suyu yiyecek meyve ve sebzeler en az dört bölümleri, size kesinlikle diyet yeterli C vitamini elde edilecektir.

Yemek üzerinden GÜN ÜÇ: Squeeze limon suyu kan şeker düzeylerinin dengesini sağlar.

Sonra youve limon suyu sizin sabah cam ve bugün için beş gün için bir akıl notu yapılmış, bir sonraki limon suyu Diyet ilke düşünmeye başlayabilirsiniz: Kan şeker seviyeleri dengelenmesi.

Kan şeker seviyeleri Balancing bir kilo kaybı tetiklemek için en iyi yollardan biridir. Bunun nedeni eğer kan şeker düzeyleri çok düşük genellikle için güçlü gıda özlem olacaktır Sonbahar ve besi gıdalar tatlı.

Ayrıca, kan şeker düzeyleri çok yüksek, bu nedenle insülin bu salıncak. İnsülin bu servis kan şekeri kan dışında (glikoz) yardımcı olur ve hücreleri bir hormon enerji olarak kullanılacak. Diğer bir deyişle, insülin yağ depolama bir nedeni değişen kan şekeri düzeyleri size semirtmek eğilimi destekler.

Çalışması sonra çalışmada yüksek insülin düzeyleri obezite ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

DÖRDÜNCÜ GÜN: şeker azaltmak

Biz ilke üç "s" kelimesi dokundu: denge kan şeker düzeyleri. Ama şeker üzerinde aşağı kesim bu kadar kilo kaybı için önemli olduğunu tekrar vurguladı olabilir.

Her ne kadar pek çok neden olur ve kilo alımı için tetikler var olan hemen hemen herkesin kabul için şeker gibi bir şey var ..
.

1. Yiyeceklerinizi Seçin
Yemek yeme isteğiniz ve atıştırma ile ilgili tuzaklardan kaçınmak için yiyeceklerinizi seçin ve bu yiyecekleri hepsi sizin düşük karbonhidrat almanız ve bu diyet programını başarmanızı sağlayacaktır. Programınız ne olursa olsun kilo vermeyi başaracaksınız.

2. Yemeğinizi Masada Yiyin
Yiyecekleri nerede ve ne zaman yiyeceğiniz belli olmalı. Gazete okurken veya televizyon izlerken yemek yemeyin.

3. Yavaş Yemek Pişirme ve Tatma
Isırdığınız lokmaları ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar çabuk kilo verirsiniz. Lokmaları yavaş çiğneme sizin kilo vermenize yardım eder. Nedeni bu. Beyin gerçekten bu mesajı alamaz “ Merhaba, o tok!” yemek yedikten 20 dakika sonra midede bu mesaj olur. Beyninize “ Yeterli” sinyali vermek için hormon CCK’in süresi artar. Böylelikle beyin, hormonların gerçekte aç olmama sinyalini almadan önce sık sık daha fazla yemek ister. Vücudunuzun harika iletişim ağının avantajını elde ederek iştahınızı kontrol edebilirsiniz ama bunun için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacak! Ayrıca, yemek yemeniz yavaşlar ve kilo almanıza neden olabilecek yiyecekleri zamanla bilirsiniz.

4. Gün içinde Yiyeceklerinizi Erkenden Yiyin
Adele Davis, “ krallar gibi sabah kahvaltısı, prensesler gibi öğle yemeği ve yoksullar gibi akşam yemeği yiyin” der. Oldukça haklı. Önemli bir çalışma, insanların sabah kahvaltsından ( bir gün boyunca başka hiçbir yemek ) 2,000 kalori aldığında kilo verdiklerini ama akşam yemeklerinde aynı miktarda kalori aldıklarında kilo aldıklarını gösteriyor. Kan şekerinizi ve insüli seviyenizi kontrol etmek için yiyeceklerinizi bir gün içerisine yayın ama akşamları kesinlikle fazla yemek yemeyin.

5. Her Gün Kahvaltı Yapın
Sabah kahvaltsını yapmadığınızda insülin seviyenizde diğer öğününüzü yiyene kadar artar. Kan şekeriniz düşer! Ve muhtemelen fazla yemek yeme isteğiniz artar. Büyük olasılıkla fazla yemek yiyecek ve yanında bir de kahve içeceksiniz. Sabahları aç olmayan kişilerdenseniz büyük olasılıkla doğal olmayan yemek yeme yöntemine kendinizi şartlandıracaksınız. İştahınızın yeniden açılmasıyla başlayan bu durum, protein bir çalkantı olur. Sabahları acıkmayan her insan, bir çay kaşığı fıstıklı yağ veya çilek gibi ekstra olan yiyecekleri yemek ister. Sonun olarakta, güzel bir sabah kahvaltısı yapmalısınız ( hemen hemen her gün) ve protein ve biraz yağ içeren yiyecekleri yediğinizden emin olmalısınız.