24/11/2009 · Kategori: Saglik
Gebelik ve emziklilik, kadın için doğal fizyolojik olaylardır.
Gebelikte fetüsün büyümesi annenin aldığı besin öğelerinin plasenta ile
fetüse taşınması ile mümkündür.
gebelik hamilelik
Fetüse taşınan besin öğeleri kadının kendi gereksinimine ek olarak
düşünülmelidir. Emziklilikte ise anne sütü salgılar. Bu süt annenin
aldığı besinlerin bir ürünüdür. Süt için gerekli besinler de annenin
kendi gereksinimine ek sayılmalıdır. Çünkü gerek fetüsün büyümesi,
gerekse yeni doğan bebeğin beslenmesi için annenin salgıladığı sütün
enerjisi ve besin değeri annenin yedikleri ile kendi vücudundaki
depolardan sağlanmaktadır. Bu bakımdan gebelik ve emziklilikte kadının
beslenmesinde amaç; Kendi fizyolojik gereksinimleri karşılayarak
vücudundaki besin öğeleri yedeğini dengede tutmak, fetüsün normal
büyümesi ve salgılanan sütün gerektirdiği enerji ve besin öğelerini tam
olarak karşılamaktır.
Gebe ve emzikliliğin gerektirdiği besin gereksiniminin karşılanması,
fetüsün ve bebeğin normal büyüyüp sağlıklı olması kadar anne sağlığı
içinde önem taşır. Genç yaşta( 19 yaşından önce) gebe ve emzikli olan
kadın daha kendisi büyüme çağını tamamlamamıştır. Bu bakımdan gebelik
ve emzikliliğin gerektirdiği besin ihtiyaçları, özellikle bu gibi
annelerde etkili olmaktadır.
Yine ağır fiziksel çalışma sürdüren kadınların zaten çok olan enerji
harcamalarına bir de gebelik ve emzikliliğin yükü geldiği zaman, kadın
çoğu durumda kendi dokularını kullanmak zorunda kalmaktadır. Bu
bakımdan gebelik ve emzikliliğin yüklediği ihtiyaçların karşılanması
anne ve cocuk icin cocuk icin çok önemlidir
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
14/11/2009 · Kategori: Saglik
Domuz gribi tedavisi ve korunma yolları
Domuz gribi
aşısını beklerken hastalığa yakalanmaktan korkuyorsanız, bilim adamları
aşıdan önce dikkat edilmesi gereken noktanın bağışıklık sistemini güçlü
tutmak olduğuna dikkat çekti.
Bunun yanında hastalığa yakalandığınız zaman virüsü yenebilmek için
de en önemli ön koşul bu. İşte bağışıklık sistemini domuz gribine karşı
güçlü tutmak için tüketmeniz gereken gıdalar:
Hatalığa yakalandığınızı düşünüyorsanız burada özellikleri belirtilmiş gıdalardan ilk aşamada faydalanmayı deneyin.
Kırmızı biber: Portakalda bulunan C vitamininin 2
katını içerir. C vitamini gribin etkisini yüzde 80 oranında
azaltabilecek kadar güçlü bir silahtır.
Yoğurt: İçinde bağırsaklarda mikroplarla savaşan yararlı bakteriler
olan probiyotik bulunur. Böylece grip virüsü vücutta barınamaz.
Yeşil çay: Bağışıklığı güçlendiren “epigallocatechin gallate” isimli kimyasalı içerir. Günde 3 fincan tavsiye ediliyor.
Ginseng: ABD’li
bilim adamları günde 2 tane 200mg’lık ginseng kökü kapsülü alan
insanların grip riskinin yüzde 31 azaldığı belirlendi. Bağışıklığı
harekete geçirir.
Badem: Hastalıklarla savaşan antioksidan E vitamini
bakımından zengindir. Gripten korunmak için her gün bir ara öğün olarak
24 tane badem yemeye çalışın.
Taze patates: İçindeki “beta carote ”, gribe karşı
koruma özelliğini verir. Vücutta A vitaminine çevriliyor ve grip
tedavisinde önemli rol bir oynuyor.
Tavuk suyuna çorba: Vücutta mukus üretimini artırarak gribin boğaz ağrısı ve öksürük gibi etkilerini yatıştırmaya yardımcı olur.
Sarımsak: Sülfür maddesi grip sezonunda bu
hastalığa yakalanma riskini 2.5 kat azaltıyor ve virüsü öldürme
özelliği de bulunuyor. Taze sarımsak daha etkili.
Zencefil: İçeriğinde doğal olarak bulunan
“gingerol” maddesi, her türlü enfeksiyonu uzakta tutmaya yardımcı.
Zencefil çayını tercih edebilirsiniz.
Ceviz: Antioksidan selenyum soğuk algınlığı, grip
ve kansere karşı koruma sağlar. İçindeki selenyum oranı diğer tüm
gıdalardan 10 kat oranında daha fazladır.
Turunçgiller: Önemli bir C vitamini kaynağıdır.
Özellikle sigara kullanıyorsanız gribe yakalanma riski daha yüksek
olduğu için bol bol C vitamini almanız gerekiyor.
Bal
Bal: Doğal olarak antibakteriyel özelliklere sahiptir. Çaya ya da yoğurda katarak tüketirseniz etkisi daha da güçlü olur.
Lahana: Ispanak ve lahana gibi koyu yeşil renkli
yaprağa sahip sebzeler, bağışıklık sistemini gribe karşı güçlendiren D
vitamini bakımından zengindir.
Mantar: Beta-glucan isimli gribe karşı koruyan bir
madde içerir. Bağışıklığın grip virüsünü tanımasını ve onu yok etmek
için harekete geçmesini sağlar.
Yulaf: Lif, E ve B vitamini ayrıca bağışıklık sistemini güçlendiren mineraller ve beta-glucan’lar bakımdan zengindir.
Elma: Bilim adamları, düzenli olarak elma yiyen
insanların gribe yakalanma riskinin azaldığını ortaya koydu. Günlük C
vitamini ihtiyacının yüzde 25’ini karşılar.
Kırmızı et: Bağışıklık sistemini harekete geçirmek
için kırmızı et tüketmek gerekiyor. Yetişkinlerin günde ortalama 40-60
gram et tüketmesi tavsiye ediliyor.
Balık: Omega 3 tüketimini artırarak grip ve benzeri enfeksiyonları uzakta tutabilirsiniz. Haftada 2 porsiyon balık tüketilmeli.
Soğan: Doğal antibiyotikler içerir. Bunun yanında
gribe karşı bağışıklık sistemini güçlendiren “quercetin” isimli bir
madde de bulundurur.
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
29/4/2009 · Kategori: Saglik
Penis Büyüklüğü Milyonlarca Erkeğin Ortak Sorunudur
Eğer penisinizin yeterli kadar büyük olmadığını düşünüyorsanız, penisinizden utanıyorsanız ve bu durum cinsel hayatınızı olumsuz yönde etkiliyorsa, kesinlikle yalnız olmadığınızı bilmelisiniz.
Yapılan araştırmalar ve anketler göstermiştir ki her 10 erkekten 8 tanesinin (%80 lik oran) penisiyle ilgili bir sorunu vardır. Kimi erkekler penislerinin büyüklüğünden, kimileri şeklinden, kimileri ise güçsüzlüğünden şikayetçilerdir.
Doğal penis büyütme tekniklerinin içerdiği özel egzersizler sizi daha büyük ve daha güçlü bir penis sahibi yapacaktır.
Doğal teknikleri uygulayan yüzbinlerce erkek çok özel istisnaların dışında hep olumlu sonuçlar aldılar ve mutlu bir cinsel hayata kavuştular.
Neden siz de onlardan biri olmayasınız? Doğal yollardan penisinizi büyütmek ve güçlendirmek gerçekten mümkün...
DOĞAL YOLLARLA ERKEKLİK GELİŞTİRME FORMÜLÜ
V-pills kesinlikle ilaç değildir. %99.9 naturel gıda takviyesi olarak üretilmiştir.
Sadece Amerikada bir çok erkeğin seçimi! Amerikadan ithal %99.9 garantili erkeklik geliştirme formülü hap. %99.9 Ereksiyona Çözüm olabilir ve %99.9 Doğal üstelik erken boşalma sorununada gidere bilir.
Sıkı durun V Pills penisinizi kalıcı olarak 3 inç (7,62 cm) Enine ve Boyuna dengeli olarak büyütmeyi sağlayabilir.
GMP (Üstün Üretim Şartları) sertifikasına sahip tesislerde üretilen V-Pills mükemmel karışımı ve dozajı ile maksimum sonuç almanızı garanti eder. V-Pills kullanıcıları şu sonuçları elde ettiklerini rapor etmişlerdir .Vpills İle neler olabilir bir bakalım
# Daha büyük ve daha hacimli bir penisiniz olabilir.
# Cinsel aktivite üzerinde daha büyük bir kontrol sağlayabilir.
# Daha büyük ve daha şiddetli orgazmlar oluşturabilir.
# Erken boşalma sorununun ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.
Yandaki tabloda V-Pills kullanan dört erkeğin 9 hafta içinde aldıkları sonucu görebilirsiniz.
Deneye katılan erkeklerin penislerinde uzamanın yanısıra penis çapları ve hacimlerinde de bir gelişme olduğu kaydedilmiştir.30 gün ilâ 45 gün içinde erken boşalma ve sertleşme sorunları olanların kalıcı olarak çözüme ulaştığıda saptlanmıştır.
Büyüklük farkeder mi? Bu ortak bir sorudur, kadınları cinsel açıdan tatmin etmeye geldiğinde boyut gerçekten fark eder mi? Eğer daha büyük penisiniz olsaydı gerçekten ona DAHA FAZLA ZEVK verebilir misiniz? Aslında kadınların sizi kırmamak amacıyla söylediklerine karşın, cevap yankılanan bir EVET'tir.
Amerikadan ithal %100 garantili penis büyütücü hap. %100 Ereksiyona KESİN Çözüm hap. Sıkı durun VIRILITY PILLS penisinizi kalıcı olarak 3 inç (7,62 cm) enine ve boyuna dengeli olarak büyütmeyi garanti ediyor.
Cinsel sağlığınızda genel bir düzelme, Yoğun olarak yaşanan gençlik ve güçlülük hissi, Cinsel arzuyu arttırır, Cinsel cazibeyi arttırır, Cinsel birleşmede alınan hazzı arttırır, Cinsel organlara kan dolaşımını arttırır, Cinsel hormonların üretimini destekler, Sinir sistemini düzenleyici etkisi vardır.
Penis ölçülerini arttırmak için doğal otlardan yapılmış özel bir formüldür. Seksüel Sağlığınızı sağlayacak ve ereksiyon probleminizi giderecek, dünyanın birçok ptlarından harmanlanmış özel bir formül içerir. Şimdiye kadar Sadece Amerika ve Avrupa'da kullanılan bu üründen hiç bir şikayet yada yan etki görülmemiştir.Bu inanılmaz bir garantidir. Şimdi Türkiye'de sadece Bizim sattığımız bu ürünle seks hayatınız mükemmel bir hale gelecek.
Eger Penisinizi büyütmek, ve bu konuda bir kaç hafta gibi kisa bir süre içerisinde sonuç almak istiyorsaniz, bu belkide simdiye kadar ziyaret ettiginiz en önemli web sitesidir Çünkü :Seçkin bilim adamlari tarafindan Albion Medical laboratuarlarinda gelistirilen VIRILITY PILLS kisa penis boyu ,iktidarsizlik ,erken bosalma gibi sikayetleri bulunan binlerce erkege kesin ve kalici bir çözüm oldu. VIRILITY PILLS piyasaya sunulmadan her türlü teste tabii tutulmus, ve tib çevrelerince kabul görmüs,onaylanmistir. Etkisi 100% garantilidir. Albion Medical sizi bu etkiyi bizzat yasayarak görmeye davet eder.Artik istediginiz penis boyuna ve erkeklik gücüne ulasmaniz için büyük acilara katlanmaniza, büyük çabalar ve paralar harcamaniza gerek yok.
VIRILITY PILLS haplari tam olarak nasil çalisir ve
PENISINIZI TAM OLARAK NASIL BÜYÜTÜR ? Penisinizin içerisinde 'corpa cavernosa' adinda süngerimsi doku vardir. Heyecanlandiginizda bu dokulara kan pompalanir ve ereksiyon meydana gelir. VIRILITY PILLS haplari bilim adamlari tarafindan bu dokularin kapasitesini arttirmak için gelistirilmistir. Sonuç olarak bu dokulara daha çok kan pompalanir, ve penisiniz enine ve boyuna büyür. Ayni zamanda ereksiyon da daha uzun sürer.Bunun için, Egzersiz gerekmez , Cerrahi müdahale gerekmez , Pompa gerekmez Yapmaniz gereken tek sey VIRILITY PILLS haplarini kullanmak. Bu kadar basit.
PENISINIZI NE KADAR BÜYÜTEBILIRSINIZ ? Simdi siki durun , VIRILITY PILLS Haplari ile Penisiniz tam tamina 3 inç (7,62 cm) uzayabilir ! Üstelik 100% garantili
ORTALAMANIN ÜZERINE ÇIKMAK ISTERMISINIZ ? Tibbi kayitlara göre ortalama bir penis uzunlugu 6 inç'tir ( 17,5cm ). Bu deger irka, yasadiginiz yere veya milliyetinize göre degismez. Eger bu ortalamanin üzerine - 3 inç (7,62cm) üzerine çikmak istiyorsaniz size yardimci olabiliriz. Üstelik tamamen güvenilir ve gizli bir biçimde. Unutmayin VIRILITY PILLS haplari sizin küçük sirriniz olarak kalabilir. Kimsenin bilmesine gerek kalmadan kullanabilirsiniz. Küçük bir meblag karsiligi istediginiz BÜYÜK sonuçlara ulasabilirsiniz. Cinsel yasaminiza gereken ehemmiyeti gösteriyorsaniz, bu haplari kullanma konusunda tereddüte düsmemelisiniz
KULANIM Düzgün araliklarla günde sadece 2 hap aliniz.
HAPLARIN HERHANGI BIR YAN ETKISI VARMI ? Kesinlikle Hayır , Tarım Bakanlığından Onaylı ve CNR Eczacilik Fuarındaydık
VIRILITY PILLS Penis büyütücü haplari reçeteye tabii olmayan 100% güvenirli bitki karisimindan olusmaktadir. VIRILITY PILLS NEDEN SURUP SEKLINDE DEGIL DE HAP BIÇMINDE ? Çünkü ölçüyü tutturmak önemlidir. ölçüsü sabit olan haplar bu yüzden tercih edilmistir. Damla veya surupta bu ölçüyü tutturmak mümkün olmayabiliyor.
VIRILITY PILLS 'in IÇINDE NELER VAR ? VIRILITY PILLS , penis boyutlarini uzatan, ereksiyon süresini ve cinsel gücü arttiran, dogal otlar ve baharatlarin karisimi ile elde edilmis bir formüldür. Bu formül penis içindeki Süngerimsi dokunun hacmini arttirir. VIRILITY PILLS Geliştirici Penisinizin %25 daha büyük ... Önerimiz 3 kutudur ..
# 1 Kutu kullanımda cinsel performansınız ve ereksiyon gücünüz artar.
* Yoğun olarak yaşanan gençlik ve güçlülük hissi,
* Cinsel sağlığınızda genel bir düzelme,
* Cinsel arzuyu arttırmaya yardımcı olur,
* Cinsel cazibeyi arttırmaya yardımcı olur,
* Cinsel birleşmede alınan hazzı arttırmaya yardımcı olur,
* Cinsel organlara kan dolaşımını arttırmaya yardımcı olur,
* Cinsel hormonların üretimini destekler,
* Sinir sistemini düzenleyici etkisi vardır.
* 2 kutu kullanımda genişleme işlemi gözlenmiştir.
* 3 kutu kullanımda büyüme etkisi gözlenmiştir.
* 3 Kutu kullanımda (7,62 cm) enine ve boyuna dengeli olarak büyütmeyi garanti ediyor.
Penis büyütücü satın alabilmek için önerebileceğimiz site. v-pillsecza.com adresidir bu adresten yararlanabilirsiniz.
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
15/4/2009 · Kategori: Saglik
SELÜLİT`İN NEDENLERİ NEDİR?
Hormonal nedenler: Hiper folikülin, yani kadınlarda yumurtalardan salgılanan folikülin hormonunun artışı. Bu hormon, dokularda su tutma özelliği nedeniyle selülit`e zemin hazırlar.
Soya çekim: Anne selülit`li ise çocuğunda da selülit görülebilir.
Dolaşım bozukluğu (damar yetmezliği): Selülit ve damar yetmezliği birbirine paralel gider. Yani selülit damar yollarında oluşur ve damarları sarar, sıkar. Bu durum kan dolaşımını daha da zorlaştırır ve varisler meydana gelir. Bu da damar yetmezliği, selülit, varis, daha ileri derecede damar yetmezliği olarak gittikçe ciddi boyutlara varır.
SELÜLİT`İN OLUŞMASINDA DİĞER NEDENLER NELERDİR?
Kabızlık, hipotiroid, doğum kontrol hapı kullanımı, karaciğerin kötü fonksiyonu ve sinirsel düzensizlik
.
SELÜLİT KAÇ AŞAMADA GELİŞİR?
Selülit üç aşamada gelişir. Birinci aşaması dolaşım bozukluğudur, damarlardan çıkan su dokulara dolar. Dokular acılı ve duyarlıdırlar. Ödemli denilen bu devrede başarılı bir şekilde tedavi yapılabilir. Bu devrede tedavi yöntemi mezoterapidir. İkinci aşamada, ödem daha da fazlalaşır. Bu aşamada selülit`i buradan atmak oldukça güç olmasına karşın, tıpta mezoterapi ile başarılı bir tedavi mümkündür. Üçüncü aşamada, bu dokularda biriken yağ, su ve tuz molekülleri organizma tarafından kullanılamaz ve selülit yerleşir.
Diyet, Zayıflama, Kilo verme, Kadın
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
22/2/2009 · Kategori: Saglik
CDC Yeni HIV Yarım fazlasını söylemektedir / AIDS vakaları Afrika arasında Amerikalılar
Daniel J. DeNoon By
WebMD Sağlık Haberleri
Brunilda Nazario, MD tarafından İncelendi
Şubat 19, 2009 - AIDS şimdi 1 milyondan fazla Amerikalı, bir CDC son HIV / AIDS rakamları vurdu sahiptir.
2007 itibariyle, orada 455.636 Amerikalılar AIDS ile yaşayan vardı. 34 eyaletlerde bu rapor, HIV enfeksiyonu, orada 571.378 Amerikalılar HIV veya AIDS 2007 sonunda yaşıyordun.
2007 - ilk defa - fazla yarısı (% 51) yeni HIV / AIDS vaka Afrikalı-Amerikalılar arasında yer aldı. Blacks, Amerikalılar, HIV veya AIDS ile yaşayan henüz 48% ABD nüfusunun% 13 temsil siyah.
Bu CDC yıllık rapordan bazı diğer numaraları:
* Kadınlar ve genç erişkin AIDS vakaların% 27 için 2007 yılında tanısı oluşturuyor.
2003 * 2007 arasında AIDS Amerikalıların ölümlerin% 17 ile azalmıştır.
* Kişi AIDS ile yaşayan 20% 40-44 yaşında - Herhangi bir yaş grubunda en yüksek yüzdesi vardır.
Erkek AIDS veya HIV,% 64 ile yaşayan * arasında erkek tarafından için erkek cinsel temas enfekte oldu.
* Kişi AIDS ile Güney ikamet yaşam% 40; kuzeydoğu, Batı% 20, ve 11% 29 ve% Midwest olarak.
Bu veriler CDC yıllık HIV görünür / AIDS Gözetleme Raporu.
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
22/2/2009 · Kategori: Saglik
Eğer yeni bir besin piramidi görüldü sonra, acaba neden bu değişti. Sonuçta, ne eski gıda piramit yanlış mı? Onlar sağlıklı beslenme konusunda artık gerçek bize her şeyi söyledi mi?
İyi haber, uzmanlar, yeni gıda kurallar oldukça eski kurallar benzer olduğunu söylüyorlar. Gıda piramit bir grafik değişiklikleri daha özgü net kurallara gerçekte ne gösterir.
Eating the Rainbow ile
Yeni gıda piramit bir değişiklik parlak renkli dikey şeritler yer alıyor. Her şerit bir altı gıda gruplarının temsil eder:
* Taneleri (turuncu - ve en geniş şerit)
* Sebzeler () yeşil
* Meyve (kırmızı)
* Yağlar (sarı - ve ince çizgi)
* Süt - en gıdalar süt yapılmış gibi (mavi)
* Et ve fasulye () mor.
Gıda piramit's şeritler de altındaki geniş ve dar başında. Bu, bu grup içinde tüm yiyecekler aynı değeri olan fikir conveys. Örneğin, tavuk ve sığır eti aynı grup içerisinde düşüş olabilir. Ama tavuk ve sığır eti farklı besin değerleri - ve kalori var.
Karışıklık musunuz: Give It Saat
Bu yeni gıda rehberi piramit incelemek için www.mypyramid.gov ziyaret olabilir. Belki kurallara göre fazla oldu. Belki de bu hale en iyi yemek seçenekleri daha yapılır söyledi kolay olduğunu düşündük.
Zaman ver! Her hafta birkaç sağlıklı gıda seçimler yaparak, yavaş yavaş yakın gıda piramit üst etme yolunun çalışabilirsiniz. Bu, yağsız et, fasulye ve düşük yağlı süt daha fazla meyve, sebze, tüm tahıllar, yemek anlamına gelir. Ayrıca, daha az rafine edilmiş tahıllar beslenme anlamına gelir, tam yağlı süt, peynir, hamburger ve kola. Bebek adımları düşünün!
Gıda Piramit: Take Your-Away Mesaj
En iyi yemek seçenekleri touting birlikte, yeni gıda piramit de egzersiz yararları - tam bir rakam adımları bir dizi üzerinde yan çalıştırmanızı ile verir. Bu rakam bu sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite ayrılmaz bize hatırlatacak bir - iki iyi sağlık, hastalığın önlenmesi için gereklidir, ve kilo yönetimi.
Egzersiz ve spor at sen, yürüyerek ya da gün boyunca fiziksel aktivite içeren adımları sayısını izlemek için pedometre kullanarak çalışma olabilir. Sözgelimi, durdurmak iki blok önce birkaç uçuşlar için merdivenleri alırsak, otobüsten almak ve saklamak için yürüyüş tüm egzersiz oluşturan yeri olarak en uzağa park yeri seçin. Bile rutin ev işleri mopping gibi, bahçe Vakum ve çekerek matem elbisesi egzersiz ve etkin yolu kolaydır.
Yeni gıda piramit yeni bir mesaj veriyor: Hayır tek beslenme planı tüm insanlar için. Herkes yiyecek aynı miktarda olması gerekir. Erkekler, kadınlar ve çocuklar olan kilolu veya normalden hafif insanlar yapmak farklı gıda gereksinimleri vardır.
Hangi piramit üzerinde adınız var rakam, www.mypyramidtracker.gov gitmek için. Bu web sitesi olarak, sizi ve aktivite düzeyi, yemeye ihtiyacınız öğrenmek için yaş, kilo, cinsiyet girebilirsiniz. Bu diyet değerlendirmek ve egzersiz ve gıda tüketiminizi parça bu sitede.
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
31/10/2008 · Kategori: Saglik
SAĞLIKLI BESLENME Konuyu Hazırlayan:Hem.Yasemin Yazgünoğlu Sağlıklı beslenme yeterli ve dengeli beslenmedir.Vücudumuzu oluşturan hücrelerin düzenli ve dengeli çalışması için besin öğelerinden yani yağlar, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler ve minerallerden yeterli miktarda almalıyız. Vücudumuzun tüm besin maddelerine ihtiyacı vardır. Tek taraflı beslenmek yani sadece protein veya karbonhidratla beslenmek yanlıştır. Dengeli beslenerek vitaminler, mineraller ve lifler gibi önemli besin maddelerinden de almış oluruz. Beslenme Piramidi Beslenme piramidi 5 ana besin grubunu içerir. Piramit en altta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken karbonhidratlarla başlar ve daha az tüketilmesi gereken gıdalara doğru gider. Bu besin grupları karbonhidratlar, mineraller, proteinler, yağ ve şekerdir.Beslenme piramidi gıdaların doğru seçimi için rehberiniz olmalıdır. Karbonhidratlar:Alt grupta yer alan ve sıklıkla tüketilmesi gereken gıdalardır. Karbonhidratlar pirinç, bulgur, makarna gibi tahıllardır. Mineraller: Sağlıklı yaşam için gereklidir. Mineraller (kalsiyum, bakır, iyot, demir, çinko vb.) sebze ve meyvelerde bulunur, hücre korunması ve sağlıklı diş, kemik, cilt yapısı için önemlidir. Mineraller ayrıca kalp ritmi, kan basıncı, vücuttaki sıvı dengesi gibi daha birçok düzenleyici fonksiyonlarda rol oynar. Proteinler: Vücudun en etkili kalori yakıcı bölümü olan kas dokusunu güçlendirmek açısından çok önemlidir. Protein ette, süt ürünlerinde ve daha az olarak hububat ürünlerinde bulunmaktadır. Yağ-şeker: Yağ ve şeker, çok az tüketilmesi gereken gıdalardır fakat A, D, E ve K vitaminleri gibi vücudumuz için önemli vitaminleri taşıma görevi yaptıklarından dolayı sağlığımız için yenilmesi de çok önemlidir. Sıvı ve katı yağlar, şeker ve tatlılar bu grupta yer alır. Yemek yeme alışkanlığımız zihinsel ve bedensel faaliyetlerimizi etkileyen unsurlardan biridir. Sağlıksız beslenme düşünme ve kavrama yeteneğinin azalmasına ve hafıza kayıplarına neden olur. Günde 8 saat uyuduğunuz halde kendinizi yorgun hissediyor, bedensel, zihinsel faaliyetlerinizde çabuk yoruluyor, hafıza ve düşüncenizde azalma görüyorsanız mutlaka yemek yeme alışkanlığınızı gözden geçirin ve aşağıdaki önerilerimize bir göz atın. Dengeli Beslenme Önerileri: Doymuş yağ (tere yağ, kuyruk yağı) oranı yüksek besinleri daha az tüketin.Yeterli miktarda doymamış yağ (ay çiçek, mısırözü, soya, fındık, zeytin yağı) almaya dikkat edin. Yarım yağlı süt, yağsız yoğurt tüketin.Yağlı kırmızı et yerine yağsız et, kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye gibi) balık ve tavuk tercih edin. Süt ve süt ürünleri de (yoğurt, peynir vb.) tüketilmeli fakat bunlarında az yağlı olmalarına dikkat edilmeli.Yemeklerinizi haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme yöntemleriyle pişirirseniz yemeğe eklenecek yağıda azaltmış olursunuz. Aşırı şekerli gıdalardan kaçınmalı ve hatta çay, kahve gibi içecekler şekersiz içilmeli veya şeker miktarı azaltılmalıdır. Gıdalardan aldığımız günlük tuz miktarı 6 gr.ı (bir tatlı kaşığı) geçmemelidir. Bu miktara yemeklerden, ekmekten, içeceklerden aldığımız tuz miktarı dahildir. Tuz tüketimi ile yüksek tansiyon arasında ilişki bulunmaktadır. Yüksek tansiyonu olanlar doktorlarının tavsiyesine göre ya hiç tuz kullanmamalı yada miktarını azaltmalıdır. Güne kahvaltınızı yaparak başlayın. Gece boyu gıda alımı olmadığından beyninizin sabah kalkınca enerjiye ihtiyacı vardır. Daha sonra gıda alımınızı kahvaltıdan başlayarak gün içine yaymanız daha etkin kalori yakmanıza neden olur.Öğünlerinizi önceden belirleyiniz.Mümkünse yediklerinizi 3 ana öğün, 3ara öğüne bölün az ve sık beslenin.Bol su için, yiyecekleri iyice çiğneyin. Her yemek yediğinizde midenin 1/3’ünü boş bırakın. Tam olarak dolu mide sağlığımızın zaman içinde bozulmasına ,erken yaşlanmaya neden olur.Midenizi katı gıdalarla doldurmayın .Katı gıdalarla dolu mide içeriğinin gerekli öz suyu her tarafa dengeli ulaştırması güçleşir ve sindirim zorlaşır. Düzenli yemek yiyenler daha dengeli ve sağlıklı beslenmekte ve ideal kilolarını korumaktadırlar. Zihinsel faaliyetlerin gerektirdiği enerji kaynaklarının en önemlilerinden biride meyvelerdir. Beynin oksijen dışındaki tek enerjisi glikozdur. Glikoz meyvelerde hazır halde bulunur. Diğer gıdalarla alınan şeker midede yakılarak glikoza çevrilir. Bu nedenle meyveleri aç karnına yemeliyiz.Meyveler yemeklerden 30 dakika önce veya 3 saat sonra alınmalıdır.Mide doluyken alınan meyveler midede kalıp besin değeri kaybolup orada mayalanacağı için bütün sindirim sistemimizi yorar. Vücudumuzda dakikada 10 milyon hücre ölür ve bir o kadarı da yenilenir. Ortalama 100 günde (beyin ve sinir hücreleri hariç) bütün vücudumuz yenilenir.Düzensiz kötü beslenme yenileme sistemini aksatır. Cildiniz canlılığını, tazeliğini kaybeder ve en önemlisi hastalıklara açık olursunuz. Yorgunluk, çabuk yorulma, baş ağrısı olabilir. Düşünce ve hafıza sistemi bulanıklaşır.Bu nedenlerden dolayı düzenli ve sağlıklı beslenmeye dikkat etmeli ve yemek için yaşamamalı sadece yaşamak için yemeli görüşünü benimsemeliyiz. Web sayfasının dizaynı Aytuna Devrim Canbul tarafından yapılmıştır.
Kalıcı Bağlantı
Yorum (yok)
Yorum yaz!
